En la actualidad, trabajar desde casa ha sido indispensable y aunque la buena noticia es que no perderás tiempo en trasladarte a la oficina, existen algunas desventajas, en especial para tu cuerpo. Es un hecho que la actividad física disminuye al implementarse esta modalidad, pero ¿Cómo puedes mantenerte saludable y activo cuando trabajas desde casa? Afortunadamente existen una variedad de estrategias para no pasar la gran parte de tu día en el sedentarismo.
1. Mantén un espacio de trabajo incomodo
Aunque parezca un mal consejo, en realidad te permitirá no permanecer siempre en un mismo punto y obligar a moverte cada cierto tiempo. Al momento de acomodar tu espacio de trabajo no coloques todas tus herramientas a la mano, pues de esta manera no te esforzarás en siquiera pararte a imprimir algún archivo. Acomoda tu vaso de agua lejos de ti, distractores como tu teléfono o dispositivos de entretenimiento estarán mejor en otra habitación. Haciendo pequeños cambios en la organización de tu entorno te darás cuenta de que el trabajo en casa será más productivo y no pasarás horas sentado frente al monitor.
2. Apóyate de alarmas al trabajar
Fijar alarmas es esencial cuando se trabaja desde casa, sobre todo porque se tiende a perder la noción del tiempo. Establece tiempos para descansar, comer e incluso recordatorios de pendientes en el trabajo. Programa alarmas para levantarte y estirarte cada hora, para recordar reuniones virtuales y garantizar la puntualidad. Es fundamental que no descuides el tiempo de alimentación y movimiento, optimiza tu jornada, equilibra trabajo y vida personal.
Actualmente se tiene la ventaja de contar con múltiples dispositivos que pueden funcionar como recordatorios, como dispositivos portátiles y calendarios, para recordarte tomar pausas activas cada hora. No olvides configura un cronómetro que te recuerde levantarte y moverte cada hora, sin mencionar una que te recuerde tomar agua regularmente.
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3. Mantente activo en tu tiempo libre
Cuando se trabaja desde casa es muy fácil pasar tu tiempo libre en alguna actividad de ocio e incluso ni siquiera salir de la habitación. Como tercera recomendación te sugerimos invertir por lo menos una hora de tu día en realizar ejercicio o alguna actividad física que para mantener tu cuerpo saludable y en forma. El ejercicio en casa es la mejor opción para aprovechar el tiempo libre mientras trabajas desde casa.
Equípate con elementos básicos como cuerdas para saltar, bancos, colchonetas, pelotas de estabilidad y bandas de resistencia para una variedad de entrenamientos. Evita el estancamiento y promueve la pérdida de peso o el aumento muscular. Las clases en línea y comunidades de fitness ofrecen apoyo y motivación.
4. Aprovecha tu escritorio
Cuando nos encontramos trabajando desde casa, mantenerse lejos de nuestro escritorio no es una idea muy realista, pues es donde se desempeñan las actividades. Sin embargo, puedes aprovechar esta situación para realizar algunos ejercicios aún estando sentado, mismos que te ayudarán con la fatiga y circulación sanguínea. Ejercicios simples como estirar los brazos, mover el cuello de un lado para otro, eliminar la tensión de los hombros, realizar flexiones, entre otros movimientos, puedes ser sumamente beneficiosos si se realizan recurrentemente.
5. Crea rutinas saludables
Establecer rutinas saludables durante el home office es clave. Ayuda a mantener el equilibrio entre trabajo y vida personal, evitando el agotamiento y el estrés. Organizar horarios fijos para empezar y terminar el trabajo promueve la productividad y la concentración. Tomar descansos regulares para estirarse, hidratarse y comer bien mejora el bienestar físico y mental. Incorporar ejercicio en la rutina diaria fortalece el cuerpo y despeja la mente. Separar claramente el espacio de trabajo del área de descanso ayuda a desconectar al final del día. En resumen, establecer rutinas saludables es fundamental para mantener la salud y el rendimiento en el home office.
6. No olvides caminar
Caminar durante el trabajo remoto es esencial para la salud y la productividad. Al alcanzar los 10,000 pasos diarios, se mejora la energía y se cumplen metas de ejercicio. Dividir las caminatas durante el día mantiene la actividad física. Escuchar podcasts o música durante la caminata motiva para enfrentar desafíos laborales. Levantarse y moverse durante el día mejora el estado de ánimo y la concentración. Caminar mientras se habla por teléfono estimula la creatividad. Convertir las llamadas largas en oportunidades de ejercicio cardiovascular es vital. Solo 30 minutos de caminata diaria marcan la diferencia en salud y productividad.