Una buena postura implica mantener la columna vertebral alineada, los hombros hacia abajo y hacia atrás, y la cabeza en posición neutral. A pesar de ello, no es sencillo mantener una buena posición corporal de maner ainvoluntaria. ¿Cómo lograr mejorar tu postura?
Consejos para mejorar la postura
La postura es importante para mantener el cuerpo en una posición que minimice la tensión en los músculos y articulaciones. Al sentarse o pararse con una postura adecuada, se garantiza que la columna vertebral esté alineada correctamente, los músculos estén equilibrados y el peso del cuerpo se distribuya uniformemente. Presta atención a los siguientes consejos para lograrlo.
1. Sé consiente de tu postura
Para mejorar la postura corporal, ser consiente de cómo acomodas tu cuerpo es clave. Al realizar tus actividades cotidianas como trabajar, estudiar, caminar, textear en tu celular, entre otros, es fundamental estar consciente de la alineación del cuerpo. Procura mantener la columna vertebral erguida, los hombros relajados y la cabeza en posición neutral. Cada vez que seas consiente de la manera en la que está acomodado tu cuerpo recuerda enderezarlo.
2. Realiza ejercicio
La actividad física es fundamental para una mejor postura, sin importar el tipo de ejercicio. Actividades como caminar, pilates, hasta ejercicios de resistencia, permitirán mejorar la postura de tu cuerpo. Es especialmente beneficioso incorporar ejercicios que fortalezcan el núcleo, como abdominales y ejercicios de espalda baja. Al fortalecer los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis crearás una base sólida para lograr la posición adecuada.
3. Un peso saludable
Mantener un peso saludable es esencial para una buena postura. El exceso de peso puede debilitar los músculos abdominales, causar desequilibrios en la pelvis y la columna, y aumentar el dolor lumbar. Esto puede comprometer seriamente la postura y provocar problemas a largo plazo. Para ello, es importante adoptar hábitos alimenticios equilibrados y mantenerse activo ayuda a controlar el peso y fortalecer los músculos, lo que mejora la alineación corporal y reduce la presión sobre la columna vertebral.
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4. Acomoda el espacio en el que te desarrollas
El espacio en el que desempeñas tus actividades diarias es clave para mantener tu cuerpo en una buena postura. Asegurarse de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para ti, sin importar si estás sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.
Una altura adecuada de la superficie de trabajo ayuda a conseguir una postura correcta y a prevenir la tensión muscular. Al trabajar en una computadora, la pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar encorvarse. En la cocina, las encimeras deben estar a una altura que permita trabajar con los brazos y los hombros relajados. Y al comer, la mesa debe estar a una altura que permita sentarse erguido y cómodamente.
Cómo mejorar la postura al sentarse
Por lo regular muchas las personas pasan la mayor parte de su día sentadas, ya sea al estudiar o realizar sus actividades laborales frente al monitor. Es por ello que la buena postura al estar sentado es sumamente importante. Medline Plus sugiere lo siguiente para asegurar una posición optima al estar sentado:
- Cambie de posición para sentarse con frecuencia
- Realice breves paseos por su oficina u hogar.
- Estire suavemente los músculos de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular.
- No cruces las piernas; Mantenga los pies en el suelo, con los tobillos delante de las rodillas.
- Asegúrate de que tus pies toquen el suelo, o si eso no es posible, utiliza un reposapiés.
- Relaja tus hombros; no deben redondearse ni tirarse hacia atrás
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben estar doblados entre 90 y 120 grados.
- Asegúrese de que su espalda esté completamente apoyada. Utilice una almohada para la espalda u otro soporte para la espalda si su silla no tiene un respaldo que pueda soportar la curva de la zona lumbar.
- Asegúrese de que sus muslos y caderas estén apoyados. Debes tener un asiento bien acolchado y tus muslos y caderas deben estar paralelos al suelo.