El dolor de espalda o el dolor lumbar es a menudo uno de los malestares principales, sobre todo en las personas de edad avanzada. Las razones del dolor pueden variar, factores como lesiones o los años de vida, suelen desencadenar este tipo de molestias. Ahora, la ciencia nos ha dado una gran solución para recuperarse del dolor de espalda baja.
Científicos australianos han realizado un estudio que reveló una simple solución para aliviar el dolor lumbar. El estudio, con 701 participantes (mayoría mujeres), dividió a los sujetos en dos grupos: uno sin tratamiento y otro con intervención profesional y caminata. Este último grupo recibió seis sesiones educativas con un fisioterapeuta y se les animó a caminar cinco veces por semana durante 30 minutos. Los resultados concluyeron que los que caminaban regularmente tardaron más en tener recurrencias de dolor lumbar y experimentaron menos dolor debilitante comparado con el grupo de control. Además, su calidad de vida mejoró y necesitaron menos atención médica.
De esta manera, se encontró que una simple caminata es una solución eficaz para el dolor lumbar inespecífico. Este estudio sugiere que caminar no solo mejora el metabolismo, el sistema cardiovascular y el estado de ánimo, sino que también ayuda a prevenir y reducir el dolor de espalda. Según Mark Hancock, fisioterapeuta de la Universidad Macquarie, caminar combina movimientos suaves, fortalecimiento de la columna, alivio del estrés y liberación de endorfinas.
Consejos para aliviar el dolor de espalda
Ahora que sabemos que una caminata es una buena solución para combatir el dolor de espalda, veamos algunos consejos adicionales que podrían ser eficaces para prevenir y tratar estas molestias:
- Fortalece tus músculos centrales: Haz ejercicios específicos diarios para tonificar los músculos de la espalda y el abdomen, apoyando la columna y reduciendo la presión lumbar.
- Estírate a diario: Realiza estiramientos diarios para aliviar la tensión muscular y mantener la salud de la columna.
- Evite sentarse con mala postura: Mantén una buena postura al sentarte y levántate regularmente para caminar y reducir la carga en la columna.
- Dar paseos: Caminar a paso ligero es un ejercicio seguro que ayuda a mantener un peso saludable y alivia la presión en la espalda.
- Levante correctamente: Usa los músculos de las piernas, no la espalda, al levantar objetos pesados, y pide ayuda si es necesario.
- Reduce la presión sobre tu espalda cuando duermes: Coloca una almohada debajo o entre las rodillas para reducir la presión en la espalda al dormir.
- Cuida tu peso: Mantén un peso saludable para evitar la presión adicional en la espalda y la curvatura antinatural de la columna.
- Dejar de fumar: Dejar de fumar mejora el flujo sanguíneo a los discos vertebrales y reduce el riesgo de fracturas por osteoporosis.
Los consejos anteriores pueden ayudarle a combatir el dolor lumbar, a pesar de ello, antes de realizarlos es fundamental consultar a su médico tiene una lesión, un problema de salud o una discapacidad.
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