Cuando se piensa en la salud de nuestros pulmones, la mayoría piensa automáticamente en “no fumar”, si bien eso es indiscutiblemente cierto, hay varios consejos que podemos tener en cuenta para estar más saludables. En este vamos a dejar una lista de 6 pasos que pueden ayudar a proteger sus pulmones.
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No fume o deje de fumar
Además de aumentar el riesgo de cáncer de pulmón, el tabaquismo se relaciona con la mayoría de enfermedades pulmonares, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y la fibrosis pulmonar idiopática. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), fumar puede dañar las vías respiratorias y los pequeños sacos de aire (alvéolos) que se encuentran en los pulmones.
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Evite la exposición a contaminantes del aire
Se sabe los contaminantes del aire puede tener efectos negativos en la salud de los pulmones, por lo que debe evitar la exposición tanto en el interior como exterior.
- El aire interior puede estar incluso más contaminado que el aire exterior. El humo de segunda mano, los productos químicos domésticos, el moho y el radón influye negativamente en la calidad del aire interior aumentando el riesgo de enfermar a los pulmones, según la American Lung Association.
- Para evitar exponerte a la contaminación del aire exterior puedes optar por consultar el Índice de calidad del aire (AQI), actualmente se incluye en los dispositivos móviles inteligentes.
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Haga ejercicio
No importa si es joven o viejo, el ejercicio es crucial para mantenerse saludable. Está sólidamente demostrado que la actividad física ayuda a nuestro cuerpo a hacerle frente a un sin número de enfermedades. Mantenerse físicamente activos fortalece el corazón y los pulmones para que trabajen con más eficiencia.
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Practique la respiración profunda.
Respirar profundamente no solo pueden mejorar la función pulmonar sino también ayudar a controlar situaciones estresantes, según American Lung Association. Practicar regularmente ejercicios de respiración pueden fortalecer y aumentar la resistencia de los pulmones.
La respiración profunda es una técnica consiste en centrarse en respirar de forma lenta y profunda. Es decir, en inspirar lentamente por la nariz y luego espirar por la boca utilizando el diafragma y los músculos abdominales.
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Lávese las manos
Lavarse las manos de manera adecuada (durante al menos 20 segundos) y con regularidad puede ayudarle a evitar infecciones. Una infección de las vías respiratorias, como un resfriado, puede llegar a los pulmones con complicaciones de salud más graves, por lo que mantenerse alejado de los gérmenes es muy importante.
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Asista a chequeos de sus pulmones regularmente
Los especialistas recomiendan hacerse chequeos de salud con regularidad, aunque no se sienta mal. Las afecciones pulmonares a veces pueden pasar desapercibidos hasta que genera complicaciones severas. Durante los chequeos, su médico puede alertarle de los síntomas tempranos y/o escuchar inquietudes.
Estos son algunos consejos que si los practica pueden ayudarle a mantener saludables sus pulmones. No obstante, no debe olvidar realizar sus consultas con un médico para recibir atención específica, especialmente si padece de alguna condición. Poner en práctica estos hábitos será más fácil que tratar una afección, ¡no lo pienses!