El café es una de las bebidas más populares del mundo y parte de ello se debe a su capacidad de mantenerte activo. ¿Te has preguntado cuál es mejor momento del día para tomar café? Aquí te lo decimos.
¿El café disminuye el sueño?
Según explica la FDA, la cafeína es como una chispa que enciende tu cuerpo, te hace sentir más alerta y despierto. Pero, no es lo mismo que dormir. Cuando tomas cafeína, tu cuerpo se activa, pero no descansa como cuando duermes. Además, la cafeína puede quedarse en tu sistema por un buen rato, incluso después de que sientas que su efecto principal ha pasado. Por ejemplo, si tomas café durante la cena, es posible que aún te sientas alerta cuando sea hora de dormir, lo que puede dificultar conciliar el sueño.
Para identificar si tu cuerpo a consumido más cafeína de lo que puede tolerar, la FDA describe estos síntomas como indicadores clave:
- Insomnio
- nerviosismo
- ansiedad
- frecuencia cardiaca acelerada
- malestar estomacal
- náuseas
- dolor de cabeza
- una sensación de tristeza (disforia)
¿Cuál es el mejor momento del día para tomarlo?
Mucha gente comienza su día con una taza de café, confiando en su poder para despejar la mente y preparar el cuerpo para las actividades del día. Sin embargo, beber café inmediatamente después de despertarse puede no ser la mejor opción. Cuando nos despertamos, nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés que también nos ayuda a estar alerta, están en su punto más alto. Tomar cafeína en este momento puede aumentar aún más los niveles de cortisol, lo que podría hacerte sentir más nervioso o ansioso en lugar de más despierto.
Entonces, ¿Cuál es el mejor momento del día para tomar café? Si bien no existe un horario ideal en el cual tomar una taza de café, se ha sugerido que la mejor opción es a media mañana, entre las 9:30 y las 11:00 AM. Durante estas horas, los niveles de cortisol comienzan a disminuir naturalmente, lo que significa que la cafeína puede tener un efecto más impactante en tu estado de alerta y concentración. Beber café en este intervalo puede ayudarte a mantenerte enfocado y productivo sin la sobrecarga de cortisol que podría ocurrir si lo consumes demasiado temprano.
¿Beber café por la tarde es buena idea?
Durante la tarde, muchas personas experimentan un bajón en sus niveles de energía, lo que puede afectar la productividad y el estado de ánimo. En lugar de tomar una siesta, una taza de café puede dar el impulso necesario para superar la tarde. Sin embargo, es importante ser consciente de cómo la cafeína afecta tu sueño. Si eres sensible a la cafeína, beberla a esta hora podría interferir con tu capacidad para conciliar el sueño por la noche.
No es lo mismo para todos
Es importante reconocer que no todas las personas reaccionan de la misma manera a la cafeína. Factores genéticos y el metabolismo juegan un papel en cómo tu cuerpo procesa la cafeína Es por ello que es vital escuchar a tu cuerpo y ajustar tu consumo de esta bebida según tus propias necesidades y el cómo reacciona tu cuerpo.
Consejos adicionales
Para maximizar los beneficios del café evitar en mayor medida los efectos negativos, te recomendamos lo siguiente:
- Modera tu consumo: Limita tu ingesta diaria de cafeína a una cantidad que te mantenga alerta sin causar nerviosismo o ansiedad.
- Hidrátate adecuadamente: Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para contrarrestar el efecto diurético del café.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo tu cuerpo reacciona a la cafeína y ajusta tu horario de consumo en consecuencia. Si notas que tu sueño se ve afectado, intenta reducir la cantidad de cafeína que consumes después del mediodía o disminuir progresivamente su consumo.
El mejor momento del día para tomar café depende en gran medida de tus necesidades y de cómo reacciones a la cafeína.
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