El calor extremo es una realidad en cada vez más lugares en todo el mundo y para afrontarlo es fundamental cuidar de tu cuerpo de la manera correcta. Aquí te describimos algunos consejos claves para protegerse de las altas temperaturas.
Pasos para protegerse del calor extremo
Durante el calor intenso, es importante protegerse para evitar problemas de salud graves, como el agotamiento por calor, los ataques cardíacos o los derrames cerebrales, especialmente para grupos vulnerables como los ancianos, los niños, las mujeres embarazadas y aquellos con problemas de salud preexistentes. Sigue los siguientes consejos para mantenerse seguro:
Alejarse del Sol
Es esencial protegerse del sol para prevenir el agotamiento por calor y otros problemas relacionados con la exposición excesiva a los rayos UV. Aléjate del sol cuando estás al aire libre, especialmente durante las horas pico de radiación solar, generalmente de 10 a.m. a 4 p.m. Además, utiliza ropa adecuada que cubra la mayor parte de la piel, sin olvidar aplicar protector solar con regularidad. Los descansos frecuentes a la sombra también ayudarán a mantener la temperatura corporal en niveles seguros y reducirán el riesgo de sufrir insolación o golpe de calor.
Evita hacer ejercicio
Es recomendable evitar el ejercicio vigoroso durante las horas más calurosas del día para prevenir problemas de salud relacionados con las altas temperaturas. Opta por realizar actividades físicas intensas, como correr o hacer ejercicio, durante las partes más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer. Cuando la temperatura y la humedad sea muy alta, lo mejor es acortar la duración de tu rutina de ejercicios para reducir el riesgo de agotamiento por calor o golpe de calor.
Mantén una buena hidratación
La hidratación adecuada es vital para mantener el equilibrio térmico y prevenir la deshidratación, especialmente en climas calurosos. El cuerpo humano depende de la sudoración para regular la temperatura interna, y cuando no se repone el líquido perdido a través del sudor, se corre el riesgo de deshidratación. Esto puede causar un aumento rápido de la temperatura corporal, aumentando el riesgo de sufrir un golpe de calor u otros problemas relacionados con el calor.
Evita cierto tipo de bebidas
Evita el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que estas sustancias pueden aumentar la pérdida de líquidos a través de la micción y, en consecuencia, contribuir a la deshidratación. El alcohol y la cafeína actúan como diuréticos, lo que significa que promueven la eliminación de líquidos del cuerpo.
En condiciones de calor, esto puede ser especialmente peligroso, ya que incrementa el riesgo de deshidratación y otros problemas relacionados con el calor, como el golpe de calor. Opta por beber agua u otras bebidas hidratantes sin cafeína ni alcohol para mantener un adecuado equilibrio de líquidos y prevenir complicaciones durante la exposición al sol o durante actividades al aire libre.
- Puede interesarte: Cómo acabar con el insomnio: Esto recomienda la ciencia
Cuida a tus mascotas
Es vital recordar el bienestar de tus mascotas durante las altas temperaturas. Evita sacar a pasear a tu perro durante las horas más calurosas del día, ya que pueden sufrir quemaduras en las almohadillas de sus patas debido al pavimento caliente y pueden sobrecalentarse rápidamente. Opta por pasear temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando las temperaturas son más frescas y el pavimento no está tan caliente. Hidrátalos de manera constante proporcionarles acceso constante a agua fresca y sombra cuando estén al aire libre.